11 việc nên làm buổi tối hơn là buổi sáng

Tổng số bài gửi : 7190 Registration date : 01/04/2011

11 việc nên làm buổi tối hơn là buổi sáng vì sẽ có lợi hơn rất nhiều

Có rất nhiều điều mà chúng ta hay làm vào buổi sáng, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng sẽ thực sự tốt hơn nếu làm những việc đó vào buổi tối.

Scarlett O'Hara (nhân vật hư cấu trong cuốn tiểu thuyết Cuốn theo chiều gió) từng nói: "Tôi sẽ nghĩ về điều này vào ngày mai". Và có lẽ cô ấy đã nhầm. Sau đây là 11 việc nên làm buổi tối sẽ tốt hơn nhiều so với việc làm chúng vào buổi sáng.

1. Đi bộ

11 việc nên làm buổi tối hơn là buổi sáng Viec-l10

Đi dạo trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn vượt qua tất cả những lo lắng trong ngày. Trong thời gian đi bộ, bạn có thể tận hưởng sự im lặng và suy nghĩ về những điều làm phiền mình. Ngoài ra, tản bộ buổi tối được chứng minh là tốt cho sức khỏe và giúp đối phó với chứng mất ngủ.

Những ý tưởng mới hoặc các giải pháp phi thường cho một vấn đề nào đó có thể đến bất chợt trong tâm trí trong khi bạn đi bộ. Đó là lý do tại sao Mark Zuckerberg, người sáng lập Facebook, và Jack Dorsey, Giám đốc điều hành Twitter thường hay đi dạo tối.

2. Suy nghĩ (và viết ra) kế hoạch cho ngày tới

11 việc nên làm buổi tối hơn là buổi sáng Viec-l11

Darren Hardy, tác giả của cuốn sách mang tên The Compound Effect, khẳng định rằng lên kế hoạch vào ban đêm góp phần tạo cuộc sống đi theo đúng thứ tự.

Chúng ta thường lập kế hoạch vào buổi sáng khi vội vã và kết quả là chúng ta quên làm những điều quan trọng. Lập kế hoạch chi tiết sẽ giúp bạn giữ bình tĩnh vào buổi sáng và thực hiện tất cả các hành động cần thiết từng bước mà không lãng phí thời gian quý báu và năng lượng.

3. Mở cửa phòng

11 việc nên làm buổi tối hơn là buổi sáng Viec-l12

Cơ thể con người có chứa chất béo trắng. Thường chất béo này xuất hiện ở nơi mà chúng ta không muốn nó xuất hiện nhiều nhất.

Nhưng có một loại chất béo khác gọi là chất béo màu nâu. Nó có liên quan đến sự chịu nhiệt của cơ thể và hoạt động như một nguồn năng lượng. Các xét nghiệm khác nhau chứng minh rằng chất béo trắng có thể chuyển thành màu nâu do tác động của nhiệt độ lạnh giúp cải thiện sự trao đổi chất.

Chúng ta có thể mở một cửa sổ trong phòng ngủ vào ban đêm để làm mát không khí. Không cần thiết phải mở cửa cho đến khi lạnh toát người, nhưng để cho không khí mát mẻ đủ để làm cho chất béo nâu hoạt động nhanh hơn và tiêu thụ nhiều năng lượng hơn ngay cả khi ngủ.

4. Chuẩn bị bữa trưa và trang phục

11 việc nên làm buổi tối hơn là buổi sáng Viec-l13

Nếu chuẩn bị mọi thứ vào ban đêm sẽ tiết kiệm thời gian và giảm suy nghĩ vào buổi sáng. Bạn sẽ tránh những quyết định phức tạp. Hãy chọn trang phục cho ngày hôm sau vào buổi tối để sáng hôm sau sẽ có thêm ít nhất 15 phút thong thả đi lại hoặc có thêm thời gian nhâm nhi một tách cà phê buổi sáng.

Cũng có thể chuẩn bị bữa trưa vào buổi tối để tiết kiệm thời gian. Hãy suy nghĩ về tất cả mọi thứ cần chuẩn bị để làm bữa trưa ngày hôm sau. Nếu buổi sáng bận rộn, và đối diện với một cái tủ lạnh rỗng không, không có gì để mang đi thì chắc chắn cơ thể sẽ chẳng được cung cấp bất kỳ năng lượng bổ sung hoặc khó có thể có một tâm trạng tốt.

5. Tập yoga và thiền

11 việc nên làm buổi tối hơn là buổi sáng Viec-l14

Chúng ta thường bỏ lỡ các bài tập buổi sáng vì thiếu thời gian. Nhưng tập yoga buổi tối giúp chúng ta có những suy nghĩ và cảm xúc theo trật tự, giảm căng thẳng và sẵn sang đón chào ngày mới. Ngày nay, tập yoga và ngồi thiền rất phổ biến. Hãy dành ít nhất 10 phút cho một vài bài tập đơn giản trước khi đi ngủ.

Rất nhiều người không thể suy nghĩ vì có quá nhiều điều ngập trong đầu và nhiều tiếng ồn xung quanh. Trong trường hợp này, điều quan trọng là tập trung chú ý vào nhận thức bên trong. Nằm xuống, nhắm mắt lại và suy nghĩ về từng phần của cơ thể: tập trung và thư giãn. Sẽ dễ dàng hơn nếu ngủ thiếp đi sau bài tập này.

6. Tắm

11 việc nên làm buổi tối hơn là buổi sáng Viec-l15

Tắm vào buổi sáng không phải là lựa chọn tốt nhất vì nhiệt độ nóng thực sự là một "trợ thủ đắc lực" giúp giấc ngủ đến nhanh hơn. Thực sự tốt hơn nếu tắm vào buổi tối vì sự thay đổi trong nhiệt độ cơ thể tạo ra một xung lực trong cơ thể để ngủ thiếp đi nhanh hơn. Một bồn tắm với nước ấm thực sự là một cách tuyệt vời để đối phó với chứng mất ngủ.

Tắm nước nóng trước khi đi ngủ có rất nhiều lợi ích: làm dịu thần kinh, làm sạch các lỗ chân lông bị bị tắc, ổn định lượng đường trong máu, làm giãn xương sống… những điều này rất quan trọng sau một ngày làm việc dài.

7. Đọc buổi tối dễ nhớ

11 việc nên làm buổi tối hơn là buổi sáng Viec-l16

Các nhà khoa học từ Đại học Sussex (Anh) đã chứng minh rằng đọc là cách tốt nhất để thư giãn vì khi đọc chúng ta sẽ lạc vào một thế giới khác giúp giải quyết stress từ các vấn đề hàng ngày tốt hơn cả trà và âm nhạc. Chỉ cần dành 6 phút đọc sách có thể giảm mức độ lo lắng và thư giãn các cơ bắp.

Bộ não nhớ mọi thứ tốt hơn vào ban đêm. Nhờ điều này thực sự giúp sinh viên học vào ban đêm để vượt qua kỳ thi dễ hơn. Không dùng điện thoại thông minh hoặc máy tính xách tay, đọc sách để tránh các vấn đề rủi ro gây ra từ ánh sáng màn hình.

8. Ăn kiwi để ngủ ngon

11 việc nên làm buổi tối hơn là buổi sáng Viec-l17

Nhiều người thích ăn trái cây vào buổi sáng nhưng có một số loại trái cây mà chúng ta ăn ngon hơn vào ban đêm, ví dụ như quả kiwi.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng ăn 2 quả kiwi một giờ trước khi đi ngủ trong suốt một tháng sẽ giúp ngủ thiếp đi nhanh hơn và ngủ ngon hơn. Vitamin E và C trong quả kiwi điều chỉnh các kết nối thần kinh trong não có nhiệm vụ làm cho chu kỳ ngủ khỏe mạnh và sản xuất serotonin.

Tuy nhiên, đừng nghĩ kiwi có Vitamin C mà thay thế kiwi bằng chanh, bạn sẽ có kết quả ngược lại. Chanh kích thích cơ thể và tăng năng lượng khiến bạn khó ngủ hơn. Nhưng nếu uống một cốc nước ấm với mật ong và chanh thì lại giúp ngủ ngon.

9. Uống một cốc nước cherry

11 việc nên làm buổi tối hơn là buổi sáng Viec-l18

Nghiên cứu mới của Đại học bang Louisiana (Mỹ) cho thấy 2 cốc nước cherry giúp ngủ thêm 90 phút mỗi đêm. Các chất màu đỏ được gọi là proanthocyanidins trong quả cherry làm giảm sự phá hủy tryptophan (một axit thiết yếu được hình thành từ protein trong quá trình hoạt động của các enzyme thủy phân protein) và giúp nó hoạt động nhiều hơn.

Nếu không thích nước cherry, hãy ăn rong biển trong bữa tối. Theo các nghiên cứu ở Oxford, rong biển chứa rất nhiều axit omega-3 giúp ngủ ngon hơn.

10. Chải tóc

11 việc nên làm buổi tối hơn là buổi sáng Viec-l19

Chải tóc trước khi ngủ làm sạch các tế bào chết, bụi và chất béo khỏi da. Và massage nhẹ với một chiếc lược chải mịn giúp vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng phong phú đến tận chân tóc. Và vào buổi sáng, sẽ không phải mất thời gian với mái tóc bù xù rối tung.

Stylist Sam Burnett, đến từ Anh, tuyên bố rằng chải tóc 2 lần/ ngày là đủ, nếu không tóc sẽ nhiều dầu và giòn hơn, dễ gẫy. Và theo ông quy tắc "phải chải tóc 100 lần" là không có ý nghĩa.

11. Nhìn lại một ngày đã qua

11 việc nên làm buổi tối hơn là buổi sáng Viec-l20

Nhìn lại thời gian đã qua trong một ngày, nhớ lại tất cả những điều tốt đẹp đã xảy ra, suy nghĩ về những gì muốn thay đổi và thực hiện một số ghi chú nếu bạn có thói quen ghi nhật ký là động tác rất tốt.

Nghiên cứu cho thấy rằng nhìn lại hành động một ngày là rất hữu ích. Và nếu vẫn còn thiếu cảm xúc tích cực trước khi đi ngủ, hãy làm một điều gì đó dễ chịu, ví dụ như ôm con mèo cưng của mình.

Hạnh phúc là vui vẻ, thoải mái bất kỳ thời điểm nào. Ngày mai không phải chỉ là lời hứa hẹn. Hãy dành thời gian buổi tối với người thân và bạn bè thân thiết, bày tỏ tình yêu, sự quan tâm với họ và nói rằng bạn cảm ơn họ vì tất cả mọi thứ.

Hoàng Ngân / Theo Helino (Brightside)