Chưa “về” còn quậy

Tổng số bài gửi : 37480 Age : 86 Registration date : 28/02/2012

Phương Nguyên đã viết:: Bác phải chữa cho nó hết đau rồi mới đi được bác ạ. Cái bệnh này chưa chữa khỏi thì càng vận động càng đau. Ý chí không thắng nổi đâu bác. Cháu đã từng bị cháu hiểu mà. Với lại trước tiên phải giảm cân đã. Mình nặng nề quá cái đầu gối nó không đỡ được á bác.

Cảm ơn Phương Nguyên đã chia sẻ. Bác hiểu điều này. Nhưng bác đã suy sét kỹ rồi mới hành động. Bác đã chữa Đông Tây Nam Bắc đủ cả rồi, đã chiều chuộng cái khớp gối đủ điều, từ đi bộ 02 tiếng rưỡi rút xuống đến 0 giờ, đạp xe đạp tập nhẹ nhàng cũng không, vận đông khớp gối cũng bỏ, qua vài bậc thấp xuống sân không nổi, đi trong nhà cũng đau, gương nhẹ từng tý, nhưng nó có đỡ đau đâu. Bác cũng không hiểu vì sao bụng cứ phệ ra và tất nhiên nặng cân lên. Vì răng khấp khểnh và kém hấp thụ nên bác chỉ thích rau dưa thanh đạm, trước đây mỗi bữa bác ăn thông hai bát cơm đầy, thường chỉ chan nước rau hoặc canh rồi và ùa đi nuốt chửng, ăn để mà ăn, cao lương mỹ vị không có giá trị gì với bác. Đã hai tháng nay, mỗi bữa chỉ ăn vã một ít rau, rồi tiếp nửa bát cơm với mấy quả cà ninh nhừ, lúc đầu chỉ định ăn cho đỡ béo, ít ngày quen đi không ăn hơn được nữa. Trước đây, khi đi bộ được, phơi thân trước nắng gió, da bác đen nhẻm nhưng cơ bắp rắn chắc như tuổi trung niên. Với chế độ ăn "nửa bát cơm với mấy quả cà" kéo dài hai tháng, cộng với sự kém vận đông, giờ đây da thịt bác nhẽo nhèo. Bác đã thấy cái nguy cơ của sự kém vận động nên quyết tâm phải vận động. Ở nhà cũng đau, đi tất đau hơn, nhưng bù lại, trước không gian thoáng đãng tâm trạng bớt trì trệ hơn. Trước đây bác có uống mấy hộp sữa Ensure nhưng sợ béo nên bỏ.
Nhất định bác phải chiến thắng cái anh khớp gối này.

Tổng số bài gửi : 4905 Registration date : 23/03/2013

buixuanphuong09 đã viết:

Phương Nguyên đã viết:: Bác phải chữa cho nó hết đau rồi mới đi được bác ạ. Cái bệnh này chưa chữa khỏi thì càng vận động càng đau. Ý chí không thắng nổi đâu bác. Cháu đã từng bị cháu hiểu mà. Với lại trước tiên phải giảm cân đã. Mình nặng nề quá cái đầu gối nó không đỡ được á bác.

Cảm ơn Phương Nguyên đã chia sẻ. Bác hiểu điều này. Nhưng bác đã suy sét kỹ rồi mới hành động. Bác đã chữa Đông Tây Nam Bắc đủ cả rồi, đã chiều chuộng cái khớp gối đủ điều, từ đi bộ 02 tiếng rưỡi rút xuống đến 0 giờ, đạp xe đạp tập nhẹ nhàng cũng không, vận đông khớp gối cũng bỏ, qua vài bậc thấp xuống sân không nổi, đi trong nhà cũng đau, gương nhẹ từng tý, nhưng nó có đỡ đau đâu. Bác cũng không hiểu vì sao bụng cứ phệ ra và tất nhiên nặng cân lên. Vì răng khấp khểnh và kém hấp thụ nên bác chỉ thích rau dưa thanh đạm, trước đây mỗi bữa bác ăn thông hai bát cơm đầy, thường chỉ chan nước rau hoặc canh rồi và ùa đi nuốt chửng, ăn để mà ăn, cao lương mỹ vị không có giá trị gì với bác. Đã hai tháng nay, mỗi bữa chỉ ăn vã một ít rau, rồi tiếp nửa bát cơm với mấy quả cà ninh nhừ, lúc đầu chỉ định ăn cho đỡ béo, ít ngày quen đi không ăn hơn được nữa. Trước đây, khi đi bộ được, phơi thân trước nắng gió, da bác đen nhẻm nhưng cơ bắp rắn chắc như tuổi trung niên. Với chế độ ăn "nửa bát cơm với mấy quả cà" kéo dài hai tháng, cộng với sự kém vận đông, giờ đây da thịt bác nhẽo nhèo. Bác đã thấy cái nguy cơ của sự kém vận động nên quyết tâm phải vận động. Ở nhà cũng đau, đi tất đau hơn, nhưng bù lại, trước không gian thoáng đãng tâm trạng bớt trì trệ hơn. Trước đây bác có uống mấy hộp sữa Ensure nhưng sợ béo nên bỏ.
Nhất định bác phải chiến thắng cái anh khớp gối này.

Cháu mới đọc được một cách giảm cân an toàn mà lại hiệu quả bác làm thử một hai tuần xem sao nhé:
- Loại bỏ tất cả tinh bột (bao gồm cơm, cháo, mỳ, miến, bánh đa, phở, ngô, khoai, sắn... cứ cái gì có tinh bột) ra khỏi thực đơn hàng ngày.
- không ăn đường, sữa, bánh kẹo. Các loại hoa quả ngọt.
- chỉ ăn rau các loại (xào, luộc, nấu canh). Ăn tới no cũng được
- ăn thịt các loại, đậu phụ, lạc, trứng gà, vịt. Tôm cua ốc ếch vân vân, nhưng tổng lượng ăn cho một ngày không vượt quá 200g, ăn thứ này thì thôi thứ kia, nếu ăn nhiều loại thức ăn thì mỗi loại ăn một chút. (những ngày mới ăn mà thấy đói có thể ăn tăng một chút cho đỡ đói)
- bí đỏ ăn hạn chế 200g/ngày
- hoa quả ăn được gồm: dưa chuột bỏ hạt, quả bơ, thanh long nhạt ăn hạn chế, ổi ăn hạn chế, bưởi chua ăn hạn chế.

Bác ăn ít quen rồi cháu nghĩ bác ăn như này sẽ không thấy khó khăn. Bác cứ thử một tuần xem sao. Cũng không hại gì bác nhỉ. Nếu bác thấy không tác dụng gì thì bác lại quay về chế độ ăn như cũ. Nhưng cháu cam đoan với bác rằng những người ăn theo chế độ này đều đã giảm được cân nặng, giảm nhiều và sức khoẻ cũng được cải thiện tốt lên.

Tổng số bài gửi : 37480 Age : 86 Registration date : 28/02/2012

Phương Nguyên đã viết:

buixuanphuong09 đã viết:

Phương Nguyên đã viết:: Bác phải chữa cho nó hết đau rồi mới đi được bác ạ. Cái bệnh này chưa chữa khỏi thì càng vận động càng đau. Ý chí không thắng nổi đâu bác. Cháu đã từng bị cháu hiểu mà. Với lại trước tiên phải giảm cân đã. Mình nặng nề quá cái đầu gối nó không đỡ được á bác.

Cảm ơn Phương Nguyên đã chia sẻ. Bác hiểu điều này. Nhưng bác đã suy sét kỹ rồi mới hành động. Bác đã chữa Đông Tây Nam Bắc đủ cả rồi, đã chiều chuộng cái khớp gối đủ điều, từ đi bộ 02 tiếng rưỡi rút xuống đến 0 giờ, đạp xe đạp tập nhẹ nhàng cũng không, vận đông khớp gối cũng bỏ, qua vài bậc thấp xuống sân không nổi, đi trong nhà cũng đau, gương nhẹ từng tý, nhưng nó có đỡ đau đâu. Bác cũng không hiểu vì sao bụng cứ phệ ra và tất nhiên nặng cân lên. Vì răng khấp khểnh và kém hấp thụ nên bác chỉ thích rau dưa thanh đạm, trước đây mỗi bữa bác ăn thông hai bát cơm đầy, thường chỉ chan nước rau hoặc canh rồi và ùa đi nuốt chửng, ăn để mà ăn, cao lương mỹ vị không có giá trị gì với bác. Đã hai tháng nay, mỗi bữa chỉ ăn vã một ít rau, rồi tiếp nửa bát cơm với mấy quả cà ninh nhừ, lúc đầu chỉ định ăn cho đỡ béo, ít ngày quen đi không ăn hơn được nữa. Trước đây, khi đi bộ được, phơi thân trước nắng gió, da bác đen nhẻm nhưng cơ bắp rắn chắc như tuổi trung niên. Với chế độ ăn "nửa bát cơm với mấy quả cà" kéo dài hai tháng, cộng với sự kém vận đông, giờ đây da thịt bác nhẽo nhèo. Bác đã thấy cái nguy cơ của sự kém vận động nên quyết tâm phải vận động. Ở nhà cũng đau, đi tất đau hơn, nhưng bù lại, trước không gian thoáng đãng tâm trạng bớt trì trệ hơn. Trước đây bác có uống mấy hộp sữa Ensure nhưng sợ béo nên bỏ.
Nhất định bác phải chiến thắng cái anh khớp gối này.

Cháu mới đọc được một cách giảm cân an toàn mà lại hiệu quả bác làm thử một hai tuần xem sao nhé:
- Loại bỏ tất cả tinh bột (bao gồm cơm, cháo, mỳ, miến, bánh đa, phở, ngô, khoai, sắn... cứ cái gì có tinh bột) ra khỏi thực đơn hàng ngày.
- không ăn đường, sữa, bánh kẹo. Các loại hoa quả ngọt.
- chỉ ăn rau các loại (xào, luộc, nấu canh). Ăn tới no cũng được
- ăn thịt các loại, đậu phụ, lạc, trứng gà, vịt. Tôm cua ốc ếch vân vân, nhưng tổng lượng ăn cho một ngày không vượt quá 200g, ăn thứ này thì thôi thứ kia (những ngày mới ăn mà thấy đói có thể ăn tăng một chút cho đỡ đói)
- bí đỏ ăn hạn chế 200g/ngày
- hoa quả ăn được gồm: dưa chuột bỏ hạt, quả bơ, thanh long nhạt ăn hạn chế, ổi ăn hạn chế, bưởi chua ăn hạn chế.

Bác ăn ít quen rồi cháu nghĩ bác ăn như này sẽ không thấy khó khăn. Bác cứ thử một tuần xem sao. Cũng không hại gì bác nhỉ. Nếu bác thấy không tác dụng gì thì bác lại quay về chế độ ăn như cũ. Nhưng cháu cam đoan với bác rằng những người ăn theo chế độ này đều đã giảm được cân nặng, giảm nhiều và sức khoẻ cũng được cải thiện tốt lên.
Cảm ơn Phương Nguyên, Cái này tối quan trọng đối với bác. Cái dở của bác chính là ăn nhiều chất bột và bánh kẹo, rất ít ăn thịt. Để bác sẽ vận dụng bài của cháu trong hai tuần xem. Phương châm thực hiện là :
Loại bỏ chất bột, bánh kẹo, hoa quả ngọt.

Tổng số bài gửi : 4905 Registration date : 23/03/2013

Nếu bác thấy ăn vậy mà không bị đói thì bác ăn giảm thịt hoặc các thực phẩm khác đi, ăn nhiều rau bổ xung chất xơ và tinh bột có trong rau (do không ăn tinh bột kia nữa). Nhưng lượng rau cũng gói gọn trong chừng 1kg rau xanh các loại cho một ngày. Rau có màu xanh hoặc xanh đậm càng tốt và các loại rau gia vị dùng ăn sống. Tuần đầu có thể sẽ bị đi lỏng hoặc táo bón do cơ thể chưa quen với nếp ăn như này. Nếu lỏng thì kệ còn nếu táo bón bác ăn củ đậu, uống hạt chia chống táo. Sau một thời gian sẽ trở lại bình thường.

Tổng số bài gửi : 37480 Age : 86 Registration date : 28/02/2012

Phương Nguyên đã viết:: Nếu bác thấy ăn vậy mà không bị đói thì bác ăn giảm thịt hoặc các thực phẩm khác đi, ăn nhiều rau bổ xung chất xơ và tinh bột có trong rau (do không ăn tinh bột kia nữa). Nhưng lượng rau cũng gói gọn trong chừng 1kg rau xanh các loại cho một ngày. Rau có màu xanh hoặc xanh đậm càng tốt và các loại rau gia vị dùng ăn sống. Tuần đầu có thể sẽ bị đi lỏng hoặc táo bón do cơ thể chưa quen với nếp ăn như này. Nếu lỏng thì kệ còn nếu táo bón bác ăn củ đậu, uống hạt chia chống táo. Sau một thời gian sẽ trở lại bình thường.

Bác ăn sao nổi 1kg/ngày, thịt cũng chỉ 50g thôi. Kết hợp rau, đậu, thỉnh thoảng ăn một ít tôm. Bỏ chất bột, đường sữa, bánh kẹo, hoa quả (vì quả chín thì ngọt, chua thì không ăn được), mà cũng không lo đói. Bắt đầu từ hôm nay bác sẽ thực hiện ngay. Cái này có gì phải chuẩn bị đâu. Đã 05 ngày bác mới đi nổi 50m đi về, đau lắm, nhưng bác quyết không bỏ. Kết hợp được chế độ ăn giảm cân bác sẽ thành công.

Tổng số bài gửi : 1844 Registration date : 23/04/2014

Phương Nguyên đã viết:: Nếu bác thấy ăn vậy mà không bị đói thì bác ăn giảm thịt hoặc các thực phẩm khác đi, ăn nhiều rau bổ xung chất xơ và tinh bột có trong rau (do không ăn tinh bột kia nữa). Nhưng lượng rau cũng gói gọn trong chừng 1kg rau xanh các loại cho một ngày. Rau có màu xanh hoặc xanh đậm càng tốt và các loại rau gia vị dùng ăn sống. Tuần đầu có thể sẽ bị đi lỏng hoặc táo bón do cơ thể chưa quen với nếp ăn như này. Nếu lỏng thì kệ còn nếu táo bón bác ăn củ đậu, uống hạt chia chống táo. Sau một thời gian sẽ trở lại bình thường.

Tỉ PN ui, có cách gì để bớt thèm ăn thèm ngủ ko tỉ, T ú lên qúa rồi, mà càng buồn càng ăn ngủ nhiều à tỉ

Tổng số bài gửi : 4905 Registration date : 23/03/2013

Trăng đã viết:

Phương Nguyên đã viết:: Nếu bác thấy ăn vậy mà không bị đói thì bác ăn giảm thịt hoặc các thực phẩm khác đi, ăn nhiều rau bổ xung chất xơ và tinh bột có trong rau (do không ăn tinh bột kia nữa). Nhưng lượng rau cũng gói gọn trong chừng 1kg rau xanh các loại cho một ngày. Rau có màu xanh hoặc xanh đậm càng tốt và các loại rau gia vị dùng ăn sống. Tuần đầu có thể sẽ bị đi lỏng hoặc táo bón do cơ thể chưa quen với nếp ăn như này. Nếu lỏng thì kệ còn nếu táo bón bác ăn củ đậu, uống hạt chia chống táo. Sau một thời gian sẽ trở lại bình thường.

Tỉ PN ui, có cách gì để bớt thèm ăn thèm ngủ ko tỉ, T ú lên qúa rồi, mà càng buồn càng ăn ngủ nhiều à tỉ

Tỉ cũng mắc bệnh y như T vậy 😂😂😂 cho nên tỉ cũng mập ú ù đang tính ăn giống như đang xui bác Phượng trên đây cho giảm cân mà hổng được T ui

Tổng số bài gửi : 37480 Age : 86 Registration date : 28/02/2012

Trích dẫn :: TỈNH THỨC

Ăn kiêng thực hiện giảm cân
Cũng là hỗ trợ đôi chân bộ hành
Quyết tâm! Nhưng phải thông minh!
Tuổi già khô khớp đã thành … Cố nhiên!

Thân phì … sức nặng đè lên…
Cố đi dễ có sự phiền sẩy ra
Tập rèn lựa sức tuổi già
Giảm cân kết hợp ắt là thành công

Chất đường, tinh bột … xả buông!
Ăn nhiều rau đậu tăng cường chất sơ
Thường đêm mất ngủ hay mò (sưu tập)
Nước tim sen uống mặc cho … bụng phình!

Sáng thì xoa bóp dưỡng sinh
Y O GA nhẹ mặc tình … dềnh dang!
Đạp xe đạp tập nhẹ nhàng
Chiều ra đi bộ đường làng thả thơ

Tuổi già các khớp đã khô
Kiên trì tập luyện từ từ đừng ham
Giữ bền ý chí quyết tâm
Vươn lên từng phút lặng thầm không ngơi

Đỉnh thiêng Yên Tử lên rồi
Đường trần rộng phẳng … buông xuôi sao đành
Thu về giọt nắng hong hanh
Heo heo làn gió trong lành ủ mơ.

BXP 5.9.2018

Trước đây tôi đi bộ ngày hai tiếng rưỡi, phơi thân với nắng gió, da dẻ đen nhẻm nhưng săn chắc như tuổi trung niên, tâm hồn luôn vui vẻ, hòa thơ sôi nổi với bè bạn. Đột nhiên khớp gối bị đau, ba tháng chữa hoài đủ Đông Tây Nam Bắc không khỏi. Hôm 25/8 con đưa đi khám Đông y phải chật vật mới dìu được ra xe …, tôi chợt nhận ra cái nguy cơ của sự không tập luyện. Thế là tôi quyết định cứ đi bộ, kiêng vận động ba tháng rồi vẫn đau, đi tất nhiên đau hơn, nhưng bù lại, trước không gian thoáng đãng tâm trạng đỡ trì trệ hơn. Buổi đầu tự chống gậy lần xuống sân tưởng chừng như trời sập. Mặc, tôi cứ đi, qua sân rồi ra cổng, ra đường xóm … , tới hôm nay, sau 9 ngày tôi đã đi được 100m đi về, tức là được 200m đường dài. Khi tôi đăng bài thơ “Chiến thắng chính mình” ở Đào Viên, được nhiều bạn thơ động viên khích lệ, Phương Nguyên nhắc nhở tôi : “khớp gối tuổi già không thể lấy ý chí mà thắng được, cần phải giảm cân …”. Sáng 2/9 tôi bắt đầu thực hiện chế độ ăn giảm cân : loại hoàn toàn chất bột, đoạn tuyệt với đường sữa, bánh kẹo, hoa quả ngọt, chỉ ăn rau đậu, uống trà. Chiều 2/9 con đưa đi cân được 72 kg, chiều 4/9 con mua cho một cân chuyên dụng (cân người), cân thử 72kg, tức là sau ba ngày chưa giảm được lạng nào. Nhưng tôi vẫn kiên trì một kế hoạch tập luyện tổng hợp :
Sáng dù ngủ được hay không, 5h00 dậy, tập xoa bóp và yoga nhẹ, vận động khớp, xen kẽ trong ngày đạp xe đạp tập nhẹ nhàng, chiều 17h00 đi bộ quanh đường xóm, kết hợp chế độ ăn giảm cân.
Đường phía trước còn dài, nhưng tôi tin sẽ thành công.

Tổng số bài gửi : 4905 Registration date : 23/03/2013

Bác nên ăn đa dạng thực phẩm như thịt, trứng, tôm cua ốc ếch v.v.... ăn ít cũng được. Rau cũng ăn thay đổi không nên ăn mãi một thứ rau. Đậu ăn nhiều không tốt đâu bác, mỗi tuần ăn hai ba bữa thôi vì đậu phụ không phải tự tay mình làm nên không biết thế nào. Bác nên bỏ trà. Uống nước trắng hoặc trà túi lọc ví dụ Atiso. Ăn thêm các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, óc chó. Mỗi ngày vài hạt cũng được.
Và đặc biệt là khi ăn bác nhai chậm và kỹ bác nhé.
Bác kiên trì thế nào cũng thành công. Bao giờ giảm còn 52 ký thì tuyệt. Cái khớp gối của mình nó chỉ gánh được 52 cân thôi mà bây giờ bắt nó gánh thêm 20 cân nữa nó không đau mới là lạ bác nhỉ.

Tổng số bài gửi : 37480 Age : 86 Registration date : 28/02/2012

Phương Nguyên đã viết:: Bác nên ăn đa dạng thực phẩm như thịt, trứng, tôm cua ốc ếch v.v.... ăn ít cũng được. Rau cũng ăn thay đổi không nên ăn mãi một thứ rau. Đậu ăn nhiều không tốt đâu bác, mỗi tuần ăn hai ba bữa thôi vì đậu phụ không phải tự tay mình làm nên không biết thế nào. Bác nên bỏ trà. Uống nước trắng hoặc trà túi lọc ví dụ Atiso. Ăn thêm các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, óc chó. Mỗi ngày vài hạt cũng được.
Và đặc biệt là khi ăn bác nhai chậm và kỹ bác nhé.
Bác kiên trì thế nào cũng thành công. Bao giờ giảm còn 52 ký thì tuyệt. Cái khớp gối của mình nó chỉ gánh được 52 cân thôi mà bây giờ bắt nó gánh thêm 20 cân nữa nó không đau mới là lạ bác nhỉ.

Bác rất lúng túng trong chuyện ăn. Ngán ăn do cái bệnh cố hỉ 58 năm rồi. Khi còn trẻ phải lao động nhiều, lại nghèo đói cơ cực mà vẫn nhiều lúc ngán ăn. Bây giờ muốn ăn gì cũng có thì răng khấp khểnh, đã không nhai được, cơ thể lại kém hấp thụ nên càng khó. Bác chỉ ăn được rau muống với bí, thường mua tôm đồng tươi về sơ chế, để vào tủ lạnh, mỗi bữa giã một ít nấu canh. Đậu thì không sợ độc, nhưng ăn hoài thì ngán. Ốc ếch không ăn được, thỉnh thoảng con đi móc cho ít cua thay thế tôm. Cả ngày bác không thấy đói, hôm qua ăn sáng rồi để mãi tối ăn cũng không đói. Thường bác uống nước đậu với nhúm bột canh (sữa đậu lành không đường). Bác đặc biệt chú trọng sự tập luyện, đã thành nếp. Sáng 5 giờ tập xoa bóp và yoga nhẹ, ăn sáng xong nhẩn nha đi bộ, chiều nắng đạp xe đạp tập ở nhà. Có sẵn cân chuyên dụng nhưng phải để 7 ngày mới cân một lần. Bác sẽ duy trì chế độ ăn kiêng lâu dài, mong sao xuống được mức 60kg đã là quá tốt.