Quả bơ ăn kiêng hiệu quả

Tổng số bài gửi : 19896 Registration date : 23/11/2007

Quả bơ ăn kiêng hiệu quả

Lý do vì sao bơ thường được xếp vào chế độ ăn kiêng hiệu quả cho những người muốn giảm cân, bạn cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Quả bơ thường được cho là loại thực phẩm gây tăng cân, nhưng thực chất là bạn có thể giảm cân hiệu quả với bơ nhờ loại acid chuyển hóa chất béo hiệu quả giúp giảm mỡ rất tốt có trong loại quả này.

Chế độ ăn kiêng hiệu quả với trái bơ

Trong bơ chứa nhiều chất béo và protein có lợi cho cơ thể, đặc biệt là cho những người đang trong quá trình giảm cân. Trong đó, chất béo acid oleic là loại chất béo chống ăn nhanh có tác dụng ngăn chặn tạm thời cơn đói đang xâm chiếm cơ thể, tạo cảm giác no bụng và không thèm ăn bất chợt nữa. Ngoài ra, bơ cũng có chứa hàm lượng chất xơ dồi dào, protein cao gần bằng với sữa mà lại không chứa nhiều đường. Bơ còn chứa nhiều vitamin như vitamin E làm chậm lão hóa, vitamin A loại bỏ tế bào chết, thúc đẩy sản xuất collagen, vitamin D ngừa loãng xương, kali và photpho làm đẹp da, tóc.

Dưới đây là những công thức kết hợp bơ vào chế độ ăn kiêng hằng ngày của bạn!

Chế độ ăn kiêng hiệu quả với bơ

1. Salad bơ, chanh và cua

Bơ góp phần quan trọng vào quá trình giảm cân

Nguyên liệu:

5 quả bơ chín
1 muỗng cà phê vỏ chanh nạo
5 muỗng cà phê nước cốt chanh
½kg thịt cua
½ chén củ cải thái hạt lựu
¼ chén sốt mayonnaise
½ chén húng quế tươi thái nhỏ

Thực hiện:

Cắt đôi 4 quả bơ, bỏ hột. Quả bơ còn lại bạn thái hạt lựu. Rắc 2 muỗng cà phê nước cốt chanh lên phần bơ xắt đôi và bơ xắt hạt lựu.
Lấy một bát lớn, trộn bơ thái hạt lựu vào cùng vỏ chanh, 2 muỗng cà phê nước cốt chanh, thịt cua, củ cải, mayonnaise và húng quế, trộn đều nhẹ nhàng. Sau đó, múc từng muỗng salad cho vào từng nửa quả bơ trang trí. Ăn cùng bánh mì nướng bơ để tăng vị ngon.

2. Salad tôm và bơ

Salad tôm, bơ

Nguyên liệu:

3 trái ngô
2 trái bí xanh nhỏ
500 gram tôm
¼ chén dầu olive
3 muỗng cà phê nước cốt chanh
1 muỗng canh nước sốt ớt
¼ muỗng canh thì là
¼ muỗng canh rau mùi
¼ muỗng canh muối
1 trái bơ
2 chén dưa hấu
1 chén rau mùi tươi

Thực hiện:

Chuẩn bị bếp nướng. Bạn nướng ngô trong 8 -10 phút cho đến khi cháy xém nhẹ cạnh ngoài. Tương tự, bạn nướng bí xanh trong 6-8 phút cho đến khi cháy nhẹ rồi lật mặt. Nướng tôm 2-4 phút cho đến khi tôm đục lại.
Lấy một bát nhỏ, trộn dầu, nước cốt chanh, nước sốt ớt, thì là, rau mùi và muối lại với nhau. Cắt lấy hạt ngô. Xếp bơ và bí xanh ra đĩa. Phía trên bạn rải tôm, ngô và dưa đấu, rắc thêm xốt trộn salad vừa pha lên trên là có thể bắt đầu dùng được.

3. Bánh mỳ bơ + trứng ốp lết

Món bánh mì bơ và trứng ốp la

Nguyên liệu:

2 quả trứng gà
2 lát bánh mỳ nướng
1 quả bơ nhỏ
1 muỗng cà phê nước chanh
Muối biển, hạt tiêu đen
Rau mùi tây

Thực hiện:
Bạn chuẩn bị bánh mỳ nướng và trứng ốp lết. Bơ bỏ vỏ, nghiền nát, trộn đều cùng nước cốt chanh, muối và hạt tiêu. Quét bơ nghiền lên từng lát bánh mỳ nướng và sau đó đặt ứng ốp lết lên trên và rắc thêm các loại rau gia vị.

4. Kem bơ + chanh

Món kem bơ và chanh mang đến chế độ ăn kiêng hiệu quả

Nguyên liệu:

2 quả bơ chín
1 lon sữa dừa (400ml)
1 quả chanh lấy nước cốt
¼ tách mật ong hoặc si rô vị bạn thích

Thực hiện:

Bơ bỏ vỏ, cho thịt bơ vào máy xay sinh tố cùng với tất cả các nguyên liệu còn lại, trộn cho đến khi thật mịn. Điều chỉnh hương vị và độ ngọt của kem theo ý thích của bạn bằng cách thêm bớt mật ong hoặc si-rô. Sau đó bạn cho hỗn hợp vào hộp đậy kín để trong ngăn đá tủ lạnh và dùng dần.

Hy vọng với các chế độ ăn kiêng hiệu quả cùng với loại trái cây cực yêu, cực ngon này, bạn sẽ thêm vào danh sách món ngon mỗi ngày của bạn những món ăn kiêng tốt cho sức khỏe!

Jodie Nguyễn